少一杯含糖飲料、多走10分鐘 台中衛生局談代謝健康
台中市政府衛生局提醒，預防代謝症候群可從飲食、運動及定期量測血壓、血糖、血脂與腰圍開始。18歲以上民眾可依722原則居家量血壓，掌握日常健康變化。
少喝一杯含糖飲料、多走10分鐘，健康的改變不一定要等到下定決心做大計畫才開始。台中市政府衛生局長曾梓展提醒，代謝症候群常是飲食不均衡、活動量不足、壓力與腹部肥胖長期累積的結果；把小習慣放進每天的生活裡，便是降低慢性病風險的一步。
台中市政府衛生局表示，除了家族遺傳，生活習慣同樣影響代謝健康。民眾可把握「均衡飲食、規律運動、掌握健康數字」三項原則，留意血壓、血糖、血脂及腰圍變化，及早面對糖尿病與心血管疾病可能帶來的風險。
腰圍不是小事 內臟脂肪可能先發出訊號
曾梓展指出，腹部肥胖和代謝健康關係密切。腰圍增加往往代表內臟脂肪較多，對血糖、血壓及血脂代謝的影響，也可能比單純體重增加更明顯。因此，健康管理不能只盯著體重計，平時定期量腰圍，才能及時發現身體數字的變化。
衛生局建議，飲食可掌握「好油、限糖、減鹽、高纖」原則，並維持每週至少150分鐘身體活動。若發現體重或腰圍逐漸增加，便應提早調整飲食與活動量；血壓、血糖或血脂出現異常時，則應持續追蹤並尋求醫療專業協助。
居家血壓量測 依722原則留下日常紀錄
血壓是民眾在家可掌握的健康指標。曾梓展說，有些人到醫療院所會因緊張讓血壓偏高，俗稱「白袍高血壓」；他提醒18歲以上民眾每年至少在家依「722原則」量一次血壓，也就是「連續量7天、每天早晚各量2次」，每次間隔1至2分鐘，並記錄平均值。
量測前30分鐘，應避免抽菸、進食、洗澡、運動、飲酒，以及飲用咖啡或茶；先上廁所後靜坐休息5分鐘。量測時應坐在有靠背的椅子，雙腳平放、不翹腳也不說話，壓脈帶約和心臟同高。首次可量左右手，日後固定測量數值較高的一側，並用紙本、手機或健康管理App保存紀錄。
不求一步到位 讓健康習慣留在日常
衛生局也提醒，戒菸、避免過量飲酒及適度紓壓，都是維持代謝健康的一環。民眾可透過散步、運動、閱讀、聽音樂或培養興趣放鬆。曾梓展表示：「代謝症候群可以預防，也有機會透過生活型態調整逐步改善。」從固定量腰圍、依722原則量血壓開始，讓健康數字成為日常可掌握的提醒。
