父親節陪爸爸動起來　台中衛生局提醒量腰圍、顧體位

父親節將至，陪爸爸散步、騎自行車，或是在家坐上椅子做幾個簡單動作，都可能成為一家人照顧健康的開始。台中市政府衛生局以「爸」氣迎健康為題，邀請市民把陪伴化成實際行動，從運動、飲食與體位管理，一起守護爸爸健康。

衛生局8日表示，依運動部全民運動署114年運動現況調查，台中市民過重或肥胖比率為38.4%，雖低於全國平均38.9%，但符合「7333」規律運動的人口比率只有33%，低於全國35.6%。肥胖與心血管疾病、糖尿病及高血壓等慢性病風險相關，父親節前後不妨陪家人從日常習慣開始調整。

先看BMI與腰圍　掌握爸爸健康體位

台中市政府衛生局長曾梓展表示：「掌握身體質量指數（BMI）及腰圍，就是守護爸爸健康的重要關鍵。」BMI的算法是體重公斤數除以身高公尺平方；成人BMI介於18.5至24為健康體位，超過24是過重，超過27則屬肥胖。

除了體重，腰圍也與代謝症候群風險有關。成年男性腰圍應維持在90公分以下，女性則應在80公分以下；若腰圍過粗，又合併血壓、血糖或血脂異常，慢性病風險將提高。對不少家庭來說，量一次腰圍、了解自己的BMI，是比只看體重數字更具體的健康提醒。

曾梓展指出，「7333」規律運動建議每週運動3次、每次30分鐘以上，運動時達到流汗、會喘，或心跳約每分鐘130下的強度。規律運動有助於心肺功能、肌力與情緒調整，父親節可陪爸爸散步、登山、騎自行車或從事球類活動，讓運動不只是一次節日安排，而能慢慢成為生活的一部分。

若是身體活動量不足或體能較差的長者，國民健康署設計的六式坐姿訓練操也可作為起點，包括往上伸懶腰、左右彎個腰、雙手梳梳頭、坐姿抬起腿、轉體抬個腿及雙手畫圈圈。這些動作可在椅子上完成，原則是不造成疼痛，透過規律練習提升肌耐力、柔軟度與平衡能力，也有助預防衰弱。

衛生局提醒，運動前應暖身5至10分鐘，再依個人健康狀況逐步增加運動量；有心臟病、心肌梗塞等心血管疾病者，應先向專科醫師諮詢後再安排運動。飲食方面，可多吃蔬菜、水果及未精製全穀雜糧，減少高油、高糖食物與含糖飲料。這個父親節，台中市民陪爸爸量腰圍、動一動、吃得均衡，就是把健康體位帶進每一天的實在心意。