每天從小事護心 嘉義縣衛生局提出護心8式
嘉義縣衛生局提出「護心8式」，提醒民眾從飲食、運動、睡眠與三高監測守護心血管健康，也要留意心肌梗塞不只會胸痛。
一週累積150分鐘中度活動、每天睡足7至9小時，並留意自己的腰圍、血壓、血糖與血脂。響應世界心臟病日，嘉義縣衛生局把這些日常可做到的事整理成「護心8式」，提醒鄉親守護心血管健康，可以從每天的飲食、作息與身體數字開始。
嘉義縣衛生局9月29日發布護心提醒，內容涵蓋均衡飲食、規律運動、充足睡眠、拒菸節酒、維持適當腰圍，以及定期監測血壓、空腹血糖和低密度脂蛋白膽固醇。目的在協助民眾掌握三高風險，也及早辨認可能與心臟疾病有關的身體警訊。
護心8式 先從吃飯、運動和睡眠做起
第1式是均衡攝取六大類食物，掌握少油、少糖、少鹽、高纖的「三低一高」原則，天冷時也要避免大吃大喝或攝取高熱量炸物。第2式為每週累積150分鐘中度活動，例如快走、騎自行車或打桌球；運動前應先暖身，低溫時不要選在大清早外出，可改在室內活動。
第3式是成人每天維持7至9小時睡眠；第4式拒菸節酒，以茶水取代菸酒。第5式則是管理腰圍，男性應低於90公分、女性低於80公分，以遠離肥胖及三高風險。
定期監測三高 掌握自己的健康數字
後三式聚焦在三高監測。血壓應低於140／90 mmHg，並落實722原則；空腹血糖應低於126 mg／dl；低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）則應低於160 mg／dl。衛生局提醒，除了定期健康檢查，也要把自主健康管理放進日常生活。
依衛生福利部2025年（民國114年）死因統計，心臟疾病（高血壓性疾病除外）死亡人數達2萬2,907人，死亡率為每10萬人口98.1人，居國人第2大死因，平均每27分鐘就有1人死於心臟病。國民健康署資料也顯示，高血壓、高血糖及高血脂盛行率分別為27％、11％及26％，三高都是心血管疾病的重要危險因子。
心肌梗塞不只有胸痛 左肩痠麻也要留意
嘉義縣衛生局長趙紋華表示：「心肌梗塞的症狀不一定只有胸痛。」心悸、頭暈、呼吸困難、冒冷汗，以及左肩、左下巴、左側上臂疼痛或痠麻等轉移疼痛，都可能是警訊。充足睡眠可讓自律神經與心血管系統獲得調節和修復，並減少體內發炎反應。
民眾平時若察覺相關警訊，應及早就醫；已有三高或心血管疾病者，更要依照醫師建議定期追蹤及治療，不可自行停藥。對嘉義縣民來說，護心8式可從今天的一餐、一段運動和一次量測做起；如有健康問題，可洽詢各鄉鎮市衛生所。
