每天八件小事顧心臟 嘉義縣衛生局提醒留意三高
嘉義縣衛生局在世界心臟病日提出「護心8式」，提醒民眾顧好飲食、運動與睡眠，並定期監測三高，若出現心肌梗塞警訊應儘速就醫。
心悸、頭暈、呼吸困難、冒冷汗，甚至左肩、左下巴或左側上臂疼痛痠麻，都可能是心肌梗塞發出的警訊。響應世界心臟病日，嘉義縣衛生局以這些容易被忽略的身體變化提醒鄉親，護心不能只等胸痛出現，更要從每天的生活習慣做起。
嘉義縣衛生局於2026年9月29日提出「護心8式」，涵蓋均衡飲食、規律運動、充足睡眠、拒菸節酒、維持適當腰圍，以及定期監測血壓、血糖和血脂，希望民眾透過八項日常做法管理心血管健康，並留意三高帶來的風險。
護心8式 先從吃飯與運動調整
第一式是均衡攝取六大類食物，掌握少油、少糖、少鹽與高纖的「三低一高」原則，天冷時也要避免大吃大喝或過量攝取高熱量炸物。第二式為每週累積150分鐘中度活動，例如快走、騎自行車或打桌球；運動前應先暖身，低溫時不要選在大清早外出，可改做室內運動。
第三式是成人每天維持7至9小時睡眠；第四式為拒菸節酒，以茶水取代菸酒；第五式則是管理腰圍，男性應小於90公分、女性小於80公分，以遠離肥胖與三高風險。
定期量三高 掌握自己的健康數字
後三式聚焦血壓、血糖與血脂。血壓應定期監測並維持低於140/90 mmHg，同時落實「722原則」；空腹血糖應低於126 mg/dl，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）則應低於160 mg/dl，透過固定量測掌握自身狀況。
依衛生福利部2025年死因統計，心臟疾病（高血壓性疾病除外）死亡人數為2萬2,907人，死亡率為每10萬人口98.1人，居國人第2大死因，平均每27分鐘就有1人死於心臟病。國民健康署資料顯示，高血壓、高血糖與高血脂盛行率分別為27%、11%及26%，三者都是心血管疾病的重要危險因子。
不只胸痛 轉移疼痛也可能是警訊
嘉義縣衛生局長趙紋華表示：「心肌梗塞的症狀不一定只有胸痛。」除了心悸、頭暈、呼吸困難與冒冷汗，左肩、左下巴、左側上臂出現疼痛或痠麻等轉移疼痛，也可能是警訊。充足睡眠可讓自律神經與心血管系統獲得調節和修復，並減少體內發炎反應。
衛生局提醒，身體出現異常應及早發現、及早就醫；已有三高或心血管疾病者，須依醫師建議定期追蹤治療，不可自行停藥。對護心8式或自身健康狀況有疑問，可洽嘉義縣各鄉鎮市衛生所詢問。
