小腿圍少於這個數字要留意 北榮臺東分院談肌少症預防
北榮臺東分院提醒，肌少症會增加跌倒、失能與住院風險。長者可先以小腿圍及SARC-F問卷篩檢，並從均衡飲食、阻抗運動與適度日照維持肌力。
量一量小腿圍、回想自己近來是否常覺得沒力或走得慢，這些看似日常的變化，可能正是肌少症的早期警訊。臺北榮民總醫院臺東分院身心科主治醫師廖英智提醒，高齡者除了持續管理慢性疾病，也要把肌力與活動能力放進日常健康照顧裡。
臺灣已於2025年12月正式進入超高齡社會。隨著高齡人口增加，如何預防失能、維持生活品質，成為不少家庭關心的事。北榮臺東分院近日說明肌少症的初步篩檢方式及預防原則，盼長者能及早察覺身體改變，必要時接受專業評估。
肌少症不只是年紀大了沒力
廖英智指出，肌少症是隨年齡增加，骨骼肌肉量、肌力及身體活動能力逐漸下降的現象。它不只影響走路、起身等日常行動，也可能提高跌倒、失能、住院及生活品質下降的風險。
他說：「老化雖是人生必經過程，但肌少症並非只能『自然老化』。」及早發現並積極預防，仍有機會維持肌力與活動功能，延緩失能發生。
小腿圍與SARC-F可先初步篩檢
長者可先透過小腿圍及SARC-F問卷進行肌少症初步篩檢。男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分，或SARC-F問卷評估總分達4分以上，都是應多加留意的訊號。
若符合上述情況，北榮臺東分院建議進一步就醫，由專業醫師評估握力、身體活動表現，並以精準檢測確認肌肉量，作為肌少症診斷依據。若已出現無力、行動變慢或反覆跌倒，也不宜只當成正常老化而忽略。
防肌少症記住日常「五不」
在預防上，廖英智提出「五不」原則：不偏食，應攝取足夠蛋白質與熱量；不只散步，可適度加入舉啞鈴、彈力帶等阻抗運動；不缺乏日照，適度補充維生素D；不過度減重，避免肌肉流失；也不忽視身體警訊。
對長者與照顧家人來說，均衡飲食、規律運動、適度日照及定期健康評估，都是守住肌力的日常功課。民眾如對肌少症篩檢或相關訊息有疑問，可洽北榮臺東分院門診專線089-222995分機1104諮詢。
