3C用久了眼睛喊累 臺東醫院醫師提醒護眼先學會休息
衛生福利部臺東醫院提醒，護眼重點不在單靠手機護眼模式，而是減少連續近距離用眼、適時遠眺與維持規律作息。出現視力異常或眼睛疼痛時，應接受眼科檢查。
「上班盯電腦、下班滑手機、睡前再追劇。」衛生福利部臺東醫院眼科醫師孫範傑說，這樣的日常讓不少人的眼睛從早到晚都難有真正休息。3C產品已是工作、學習與娛樂的一部分，但長時間近距離用眼，乾澀、痠痛與視力模糊也常跟著找上門。
衛生福利部臺東醫院6日發布護眼提醒指出，智慧型手機、平板與電腦普及後，民眾更應留意用眼節奏。孫範傑表示，若忽略休息與保養，除了眼睛不舒服，也可能增加乾眼症、近視惡化及其他眼部疾病的風險。
盯螢幕時眨眼變少 乾眼不適更明顯
孫範傑指出，眼睛疲勞不只是「看太久」，而是長時間維持近距離聚焦。一般人每分鐘約眨眼15至20次，專心使用手機或電腦時，可能降到每分鐘5至7次；淚液蒸發加快，眼球表面缺少滋潤，就可能出現乾澀、異物感、灼熱感、流淚或短暫視力模糊。
長待冷氣房、配戴隱形眼鏡，以及中高齡族群，眼睛乾澀的情況都可能更明顯。近距離用眼也會讓負責調焦的睫狀肌持續緊繃，進而引起視覺疲勞、頭痛與肩頸痠痛。
20-20-20護眼法則 讓視線離開近處
依衛生福利部國民健康署建議，使用3C產品每20分鐘，可把視線移向20英尺、約6公尺外至少20秒，這項「20-20-20護眼法則」可讓雙眼適度放鬆。國民健康署也推廣「護眼123」：每天戶外活動120分鐘、未滿2歲避免看螢幕、2歲以上每天使用電子產品不超過1小時。
孫範傑建議，使用3C產品每30至60分鐘應起身活動、放鬆肩頸；手機與書本宜距眼睛約30至40公分，電腦螢幕則維持50至70公分，且略低於視線。避免在昏暗處或躺著滑手機，也可刻意多眨眼。
護眼模式可增舒適 不能取代休息
飲食與作息同樣是護眼的一環。醫師建議可攝取深綠色蔬菜、雞蛋、玉米及深海魚等食物，並避免長期熬夜；糖尿病、高血壓、高度近視及中高齡者，應依醫師建議定期接受眼科檢查。
孫範傑提醒：「真正影響眼睛健康的關鍵，仍是長時間近距離用眼、缺乏適度休息及睡眠不足。」若休息後仍反覆視力模糊、眼睛疼痛、畏光，或飛蚊症突然增加、出現閃光感與視野缺損，應儘速就醫。臺東有山景與海景，工作或讀書告一段落時走到戶外遠眺，也是讓雙眼從3C螢幕前喘口氣的方式。
