大暑熱到高峰　連江縣衛生局提醒補水避開正午運動

大暑當日高溫炎熱，連江縣衛生局提醒民眾主動補水、飲食清爽均衡，避開正午戶外運動，並落實食品低溫保存與衛生原則。

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編輯團隊

發布時間　2026 年 7 月 23 日 12:39 ｜閱讀約 2 分鐘

7月23日是二十四節氣中的大暑，連江縣衛生局在一年最炎熱的時節提醒大家，面對高溫，先把水喝夠、吃得均衡、活動量拿捏好，才是夏天照顧身體最實在的做法。大暑比小暑更熱，天氣持續悶熱時，防曬與補水都不能等到身體不舒服才開始。

連江縣衛生局指出，高溫下人體容易大量流汗，若水分補得不夠，可能出現疲倦、頭暈，甚至熱衰竭等熱傷害。衛生局提醒，民眾應落實「充足補水、均衡飲食、適度運動」三項原則，同時注意食品保存，從日常細節減少中暑與食品中毒風險。

大暑補水別等口渴

夏日補水以白開水為優先，不要等到口渴才喝；長時間在戶外工作或活動的人，更要適時補充水分，避免脫水。若覺得白開水較單調，可加入檸檬片、薄荷葉或新鮮水果片增加風味，也能減少飲用含糖飲料的機會。

冰品與手搖飲在夏天很受歡迎，但一杯全糖飲料往往含有較多糖分。衛生局表示，長期攝取過多糖分，可能造成熱量過剩，增加肥胖、血糖異常及代謝症候群等風險；想消暑時，可選白開水或無糖茶飲，較能兼顧清涼與健康。

天熱時食慾容易受影響，衛生局建議飲食掌握均衡、清爽、易消化原則，可多吃冬瓜、絲瓜、小黃瓜、大番茄及西瓜等當季高含水量蔬果，補進水分與營養。料理則可多用清蒸、水煮、涼拌，少吃油炸與重口味食物，並以檸檬、鳳梨等天然食材提味。

規律運動仍有助維持身體機能，但應避開上午10時至下午2時的高溫時段進行戶外活動。民眾可改在清晨或傍晚氣溫較低時運動，做好防曬、隨時補水，降低中暑風險。

連江縣衛生局也提醒，高溫容易讓細菌滋生，生鮮食材與熟食都應盡速冷藏，別長時間放在室溫。勤洗手、生熟食分開、徹底加熱及低溫保存，是夏季餐桌不可少的原則。大暑期間把補水、飲食、運動與保存食物這幾件事做好，就是守護自己與家人健康的基本功。